Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie włączenia do treningów biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z [...]
Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
Witam, wesołych Świąt. Mam pytanie. Normalny, niećwiczący człowiek potrzebuje 1g/kilogram masy ciała białka i tyle samo tłuszczu. Skoro do syntezy każdego grama białka organizm potrzebuje 4g glukozy, 2g tłuszczu i 16g wody, to dlaczego zbilansowane diety kulturystyczne przewidują duża więcej białka, niż tłuszczu? Nie lepiej jeść białka i tłuszczu [...]
Witam, jestem tu pierwaszy raz. Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli [...]
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
Orginalna,nowa puszka 5IB czyli ok 2300g(80 porcji) - 100% Whey Protein firmy Optimum Nutrition's. Whey Protein w jednej porcji ma 23g białka serwatkowego będącego specjalistyczną mieszaniną frakcji serwatki produkcji Optimim Nutrition i tylko 1,5g tłuszczu oraz 3g węglowodanów. Ta jedyna w swoim rodzaju formuła zawiera koncentrat białka [...]
/SFD/Images/2015/9/30/42a9ba11cc904a1c9b1726c97ae43345.jpg Opis Mikronizowane włókno pszenicy. - Wspomaga pracę wątroby. - Pomocny przy łagodzeniu stanów bezsenności, nerwowości i menopauzy. - Usprawnia działanie wszystkich narządów układu pokarmowego i znacznie skraca czas perystaltyki jelit. Uwaga! Zawiera gluten, więc nie jest polecany dla osób [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Core_i32616_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka w porcji - Przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Nitro to wysokiej jakości proszek do przygotowania smacznego i odżywczego napoju białkowego. Produkt otrzymany jest z izolatu białka [...]
Witam, pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - [...]
Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!! Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco 1 - 4 mietka 15 mg ed 1 - 15 enat 250/500 mg ew 1 - 8 deka 300 mg ew 8 - 15 boldek 300/350 mg ew 16-20 prop 50-100 mg ed [...]
A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]
Może zna ktoś miejsce, gdzie można by się dowiedzieć szczegółowo o zawartości i przyswajalności białka w różnych spożywczych produktach dostępnych na naszym rynku (nie np. "mleko", tylko określone produkty mleczne - "takie i takie jogurty" itp. )? Chodzi mi o zwiększenie białka w diecie bez używania suplementów. Są może jakieś szczególne produkty [...]
TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26
